ダイエットをしたいけれど、ダイエット食品は値段が高くて、一度購入しても継続して買い続けるのは費用がかかりますよね。
ダイエット食品は痩せるために、特別な成分が含まれているように思われがちですが、実は普段の食事で食べているものがベースになっています。
こちらの記事では、100円以下で購入できるダイエットにおすすめの食材や、4安い食材を使った痩せるレシピをご紹介します。
ダイエットができる節約食材をご紹介
ダイエットに効果がある安い食材ってないかしら・・・
いつも食べている食材の中にもたくさんあるよ
これから紹介するね
食事制限だけでダイエットをしようと思うと、スムージーやダイエットスープなど、ダイエット専用の食品が必要と思っていませんか？
実はダイエット食品に含まれている成分は、こんにゃくやおからなど、普段の食事でも簡単に取り入れることができるんです。
そこで普段の食生活で取り入れられる、ダイエットができる節約食材5選をご紹介します。さらに、安い食材で作るダイエットレシピをお届けします。 
ダイエットができる節約食材の選び方
ダイエットができる食材の選び方ば、カロリーが低い食べ物や食物繊維が豊富、糖質が少ないなどが一般的です。
節約を考えなければ、粉末のスムージーやダイエットスープを買い置きしておけば、いつでも簡単にダイエット食材を食べることはできますが、食費を節約している人にとっては、長続きできません。
安い食材でダイエットが出来れば、無理なく自分のペースで、続けられますよね。
ダイエットができる食材選びは、低カロリーや食物繊維が豊富など様々ありますが、長期で継続することも考えて、季節によって価格変動が少なく、調理の手間の少ない安い食材を選びましょう。
ダイエットができる節約食材5選
ダイエットに効果が期待できる食材は、安く手に入るものがたくさんあります。
その中から、安くて調理も簡単な食材5選をご紹介しましょう。
安い食材で食費が節約でき、ダイエット効果も期待できる優秀な食材を取り入れて、献立作りをしてみてください。
①えのき
えのきは季節を問わず価格変動が少なく、1袋80円前後で購入できる節約の強い味方です。
カロリーは100ｇあたり22kcal、ダイエットにも積極的に取り入れたい食材です🍄
えのきだけでなく、しめじ、まいたけなどのキノコ類はカロリーが低く抵糖質、食物繊維を多く含みます。
えのきをはじめとするキノコ類は、和食洋食を問わず様々なメニューに取り入れやすく、レンジでチンするだけで簡単に食べられるもの、ダイエットに取り入れやすいポイントです。
②もやし
もやしは、安い食材の定番ですよね。野菜が高騰しても価格変動が少なく、節約の強い味方です。
もやしが安いことはよく知られていますが、ダイエット効果が期待できる栄養素も豊富に含んでいます。
もやしは食物繊維を多く含み、腸内環境を整えてくれます。もやしはカロリーが低く見た目に栄養が無さそうですが、葉酸やビタミン、アスパラギン酸を多く含む優秀な食材です。
特にアスパラギン酸を多く含むもやしは、新陳代謝を促し、疲労回復効果も期待できるため、ダイエットの強い味方です。
③おから
おからは、豆腐の搾り粕が原料のため、高たんぱく低カロリー、さらにイソフラボンを豊富に含む食材です。
おからは生が主流ですが、近年のダイエットブームで、乾燥おからもあります。食費を節約するには生おからがおすすめです。
生おからは1袋100円程度ですが、乾燥おからは200円程度と約2倍の差があります。
乾燥おからは常温で保存ができるので便利ですが、生おからは冷凍保存ができます。
安い時にまとめ買いして冷凍保存しておくと、使いたい時に使いたい分量だけ取り出して使えます。
生おからは、お料理だけでなく、お菓子にも取り入れやすいため、ダイエットでお菓子を我慢しているときでも、クッキーやマフィンなどに取り入れると、低カロリーのお菓子が作れます。
④こんにゃく
こんにゃくは、ダイエットの定番食品です。ダイエット食品に含まれている場合は「マンナン」と表記されていることもあります。
こんにゃく米やこんにゃくチップス、こんにゃくゼリーなど、ダイエット食品には欠かせません。
そんなこんにゃくは、1枚100円以下の低価格で家計に優しく、100gあたり6.9kcalとダイエットにも強い味方です。
糸こんにゃくを細かく刻んでお米と一緒に炊くと、節約マンナンご飯に。
甘辛く炒めると佃煮に。こんにゃくは、ごはんに混ぜてもおかずにも取り入れやすい低価格のダイエット食材です。
ダイエットは継続しないと効果は表れません。
毎日、糸こんにゃくを刻んでご飯を炊くのが面倒なこともありますよね。
そんなときは、ダイエット用のごはんをストックしておくと継続しやすくなりますよ。
ちなみに、イオンのオリジナルブランド、トップバリューには、ダイエットに取り入れやすい食品の品揃えが豊富です。
忙しいときや疲れているときは、取り入れてみてはいかがでしょうか？
⑤鶏むね肉
鶏胸肉は、高たんぱく低カロリーで、ダイエットで不足しがちなたんぱく質もしっかり摂れます。
鶏胸肉の値段は100g50円程度と安く、家計にも優しい食材です。
近年、鶏胸肉は、サラダチキンで脚光を浴びていますが、胡麻油やオリーブオイルで焼くだけでも美味しく食べられます。
梅やチーズとも相性がよく、ダイエットで不足しがちなたんぱく質を摂取できる食材です。
節約食材で作るダイエットレシピ
えのきやもやし、おからなど、安い食材でも美味しくダイエットができる節約レシピをご紹介しましょう。作り方は、とっても簡単！ぜひチャレンジしてみてくださいね。
焼きそば
焼きそばは、糸こんにゃく、もやし、えのきなどをプラスすることで、麺の量を減らせて、節約食材のオンパレードで作れます。
作り方は、いつもの焼きそばと同じですが、ダイエットを意識するなら、ソースは控えめに。おい味付けは喉が渇き、ジュースやビールが進んでしまいます。
チキンカツ
チキンカツは、胸肉を使うことでトンカツよりヘルシーになります。
鶏の胸肉は、味が淡泊なので、梅とシソでアクセントをつけたり、チーズを挟んでコクを出すのもおすすめです。
付け合わせには野菜を忘れずに。野菜が足りない場合は、もやしやえのきがたっぷり入ったスープを添えてみましょう。
高たんぱく低カロリーの鶏の胸肉は、ダイエットの強い味方ですが、ハンバーグなどお肉を使ったお料理も食べたいのではないでしょうか？
近年、ベジタリアンの方やヘルシー志向の方に、大豆ミートが注目を集めています。
大豆ミートを使ったハンバーグやカレーなど。
鶏肉に飽きたときは取り入れてみると、ダイエットメニューが広がりますよ。
飲むだけで満腹感が持続するダイエッターサポートドリンク「チラコナ」
節約食材でダイエットを成功させよう
食事でダイエットをする場合は、ダイエット食品がお手軽ですが、いつまでもダイエット食品では食費が節約できません。
ダイエットができる食材は、こんにゃくやもやしなど、安い食材が多く、普段の食事に取り入れやすいのも魅力です。
しかし自炊ばかりでは飽きてしまったり、疲れて作れないこともあるでしょう。そんなときは、スープだけをダイエット食品に置き換えてみてはいかがでしょうか？ 
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